こんにちは！
ナカジュンです。
大阪マラソンまで「あと11日」と
新聞に載っておりました。
このメルマガ読者の方でも
走られる方いるでのはないでしょうか。
先日の「まりりんの部屋」に
ご参加のＭさまは今年当たったので
走るとおしゃっていました。
マラソンまで残すはあと10日。
この時期に大事なことは
能力を上げようと力を使い過ぎないこと
いろんなイベント前にも応用できると思うので
マラソン当日までに気を付ける習慣・食事をあげておきます。
■習慣のチェック
□ 早寝する
□ 早起きする
□ 伸び伸びと手足を伸ばして寝られる睡眠
□ 毎日ニコニコと過ごす
□ 入浴は温めで就寝直前がいい
□ ゆったりした音楽を聴く
■食事のチェック
□ 3日前までは運動量に合わせて摂取エネルギー量を減らす。特に脂肪分は減らす
□ 野菜・タンパク質類・ミネラル類は減らさない
□ 鉄分の摂取を心がける。サプリの活用も
□ 生野菜や刺身など生物は避ける
□ 直前10日間は、アルコールは少なめに
□ ２日前から、炭水化物とビタミンＢ類・Ｃ・Ｅを大量に摂取する
□ 前日から食物繊維の取りすぎに注意
□ 当日朝（スタート３〜４時間前くらい）は、お餅やおにぎりをたっぷり
□ 移動時間も利用して、スタート１時間くらい前ぐらいまでに大福・バナナなど
□ スタート30分前〜直前にゼリーなど
■その他のチェック
□ 路線、交通メモの用意
□ 前夜にめざまし時計のセット
いかがでしたか。
受験生や大事なお仕事の前には
食べ物から注意していくのは
いいことですね。
★私からあなたに質問します！
10日前にすること
ありますか？
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このメールに返信でも
ナカジュンに感想届きます♪
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【 ★ 編集後記（おまけ） ★ 】
今日も1日パソコン前でした。
「ナカジュン通信」の大詰めです。
掲載させていただく方との
原稿確認が今朝すべて終わりました。
ご協力ありがとうございました。
紙面は昨年より4ページも増えております。
原稿作成も時間かかりますが
確認作業も相当時間かかります。
テレビドラマで
「地味すごい！校閲ガール」というのが
石原さとみさん主演で放送されているそうです。
私の場合は
自分で作って
自分で校閲です。
ミスなきように
しっかり確認いたします。
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今年も送らせていただきます。
ありがとうございます。
中井純子（ナカジュン）
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